「要活就要動！」這句話充分說明了運動之於健康的重要性。實際上，運動固然有其說不完的好處，但並非所有的運動都能達到促進健康的目的，只有真正適合自己的運動才能確保其正面的效果。潘筱萍醫師表示，慢跑屬於全身性運動，可以訓練健身且鍛鍊心肺功能。
運動依其效用可分為全身性運動和局部運動。全身性運動主要目的在於健身，透過心肺功能的鍛鍊，以增加個人的體力與耐力；慢跑、爬山、游泳、騎腳踏車等，都屬於全身性運動。至於局部運動，則主要希望能夠增加局部的力量與彈性，以及促進局部神經血管的功能；各種伸展運動和肌力訓練即屬此類。
在了解了運動大致上的區分後，接下來必須依照個人需求與自身狀況來做進一步的評估。舉例來說，游泳由於水的浮力與阻力，雖不致會對承重關節造成壓力，但對於頸部退化性關節炎的患者來說，仍應避免過度仰頭；而跑步與爬樓梯對於加強心肺功能有很大的幫助，但卻容易對膝蓋造成傷害；長途步行在訓練體力的同時，也會對膝蓋不利，亦不適合足底筋膜炎的患者；騎腳踏車雖有促進心肺功能的效果，但若是膝關節病變的患者，仍應小心調整座椅(須夠高)及阻力(須夠小)為宜。此外，一般公認較為和緩的高爾夫球運動，若運動不當，也容易傷及頸部與膝蓋。
因此，在選擇全身性運動時，必須特別注意可能對某些局部帶來的傷害；若是年長者，或有心臟病、高血壓等病史者，最好先由醫師評估其健康狀態與體能水準，以找出合適的運動項目。至於局部運動的選擇，針對任何部位曾有或現有的拉傷、扭傷、肌肉僵硬等問題，都應經由醫師檢查後建議個人運動處方，如此才能避免引發傷痛，達到復健訓練的效果。
選對了運動後，還務必要做好保護措施及事前暖身，並採循序漸進的方式規律地從事運動，如此一來，運動絕對可以發揮為健康加分的功效了。
【文／潘筱萍（書田診所復健科主治醫師） 】
